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晚上睡不着?5个习惯是诱因!看看你有没有?

原创
2020-03-13  医聊医事

人的一生,

有三分之一都在睡觉,

但现在失眠的人却越来越多,

想睡一个好觉真的那么难吗?

很多人都不知道,

也许正是你的一些习惯

毁掉了一场好梦。

1
枕头太高

很多人睡觉都喜欢把枕头垫高点,但长期枕着高枕睡觉的人,相当于整晚保持低头的姿势,不仅不利于呼吸,还可能出现落枕和颈椎病。

低枕或者平枕也不好,会使脖子处于过度仰伸的状态,容易打鼾、流口水,早上起来还有可能面部浮肿。

一个适合的枕头,需要在睡眠时支撑头颈,使颈椎处于正常的生理弯曲状态。

一般来说,枕头压缩后的高度,相当于竖起来的一个拳头,是比较适宜的枕头。另外还要注意选择透气有弹性的枕头,定期清洗晾晒。

2
边看视频边睡

现在很多人都是手机不离身,睡觉的时候也躺在床上看手机,这其实是很不好的习惯。

不管什么电子设备,发出来的光都会影响褪黑素分泌,影响睡眠;另外如果视频内容精彩刺激,心情激动,也更加难以入睡;

再者,很多时候,看着手机就会忘记时间,错过了最佳入睡时间,反而导致没有睡意。所以,睡觉的时候,就专心睡觉吧。

3
睡前吃夜宵

夜生活这么丰富,总想在睡前吃点东西,但如果吃得太多,胃肠道在全力消化食物,肯定会影响睡眠。所以睡前2-3个小时,尽量不要吃东西。

除非是你需要工作到深夜,甚至通宵,那么吃点东西可以补充能量;

如果早睡,想吃点东西也可以,小面包、小饼干、香蕉等水果,牛奶、酸奶、豆浆等都是比较合适的食物,不会对肠胃产生负担,还能帮助入眠。


4
睡前喝酒

有些人习惯喝点酒再睡,以便更快入眠。睡前喝酒看似睡得更快,但睡眠质量会下降。

喝酒后肌肉松弛,打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状会加重;而且喝酒会影响第二天的状态,导致记忆力、集中力下降,整个人昏昏欲睡,影响工作学习。

所以,睡前最好不要喝酒。

5
运动后再睡

有些人习惯在睡前运动,让身体疲劳后才入睡。但实际上,运动会让人呼吸心跳加快,激活我们的身体,要平复下来至少需要2-3小时。

所以睡前3-4小时不要做剧烈运动,如果有夜间运动的习惯,可以将时间提前一点。

苏翠娟, 孙光武. 对科学使用枕头防治颈椎病的建议[J]. 中国矫形外科杂志, 2002, 10(11):1143-1143.

晓蕾. 睡前饮酒有损健康[J]. 人人健康, 2003(8).

肖薇, 王晓东. 睡前六件事影响睡眠质量[J]. 健身科学, 2014(8).

   有时是治愈

   常常在帮助

   总能去安慰

              ——致每一位患者



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