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成长增量丨行效法则:改变生活现状从摆脱拖延症开始

原创
2020-03-22  韩凤飞

    生活中我们总会遇到拖延的事情,那些等待着我们立刻开始的事情,总能被我们找到理由推迟进行。

    有时候,我们觉得是计划错了,我们不该这样做,因此放弃了;

    也有时候,我们觉得我们的计划太过于简单,即使现在不去做,把所有的事堆积,明天也一定能全部完成;

    甚至有时候,我们没有任何缘由的就是不想去做,还要美其名曰得到了自由。

    曾经看到这样一句话:“世界上那些最容易的事情中,拖延时间最不费力。”

    诚然,拖延并不费力,但这个世界是公平的,所有莫名其妙的自由,背后都有更大的代价要承受。

    1.为什么我们要摆脱拖延症,拖延症的危害

    查理芒格曾说过,你想得到某样东西,首先你得配得上它。

    拖延症是我们成功路上的绊脚石,对于很多人来说,想要和得到之间,差的就是做到,而能否做到的首要关键,就在于克服拖延。

    • 磨灭我们的上进心

    为了拖延,我们曾经无数次的自我欺骗,找过各种各样的借口,但无一不是把自己伪装的十分“高大上”,生怕自己有一丝的上进心。

    年轻人中有一种价值观很典型,就是崇尚平凡的生活,尤其是每当遇到非做不可的事情的时候,总是用“我是一个普通人,普通的生活是最好的”来麻木自己,抵制改变。

    对此,张嘉佳在书中有一段很经典的句子:现在的年轻人,二三十岁就说平平淡淡才是真。你们配吗?你们的平平淡淡是懒惰,是害怕,是贪图安逸,是没见过世面的土狗!

    话虽无理,但却是实情。

    • 阻碍我们成功

    根据美国科学杂志的统计数据,95%的被调查者承认自己有拖延的习惯。至于另外那5%,该杂志认为他们在说谎。根据中国高校传媒联盟对国内199所高校大学生的调查,结果表明97%的学生承认有拖延症。

    华夏基石首席战略专家夏惊鸣曾说过,当你做到了99.99%的人都做不到的事情,即使没有增量机会,也没有战略性创新,你也能形成自己的竞争力。

    爱拖延的毛病往往会让我们丧失很多机会,一个人的成功需要找准方向,积累,努力和把握机遇,而拖延症无疑会将我们阻隔在机会之前。

    • 影响我们的健康

    有法希亚·西罗伊斯(加拿大魁北克省舍布鲁克市主教大学)开展的新研究证实,拖延症事实上会危害我们的健康。
    第一,由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利。比如,焦虑会影响我们的免疫系统。
    第二,慢性拖延者会不必要的延误一些健康行为。比如锻炼,健康饮食和睡眠。

    拖延往往会和焦虑相伴而生,大多数拖延者都有着急于改变自我的决心,但缺少的是自我执行的能力,焦虑带来的不仅仅是情绪的不稳定,同时还会摧毁我们的免疫系统,让疾病趁虚而入。

    同样的,拖延症患者往往和肥胖,失眠,神经衰弱等病症相伴,这是因为他们无法处理好自己的行动的同时,更加无法管理好自己的健康,比如运动,读书,健康饮食等等。

    2.什么是拖延症,我们如何认识自己的意识和行为

    拖延症会促使我们把“穿越成本”替代为“等待成本”。

    在《拆掉思维里的墙》这本书里提到了“穿越成本”的概念:“花时间来郁闷,是等待成本。花时间来尝试,是穿越成本。”

    盲目的错失机会几乎是每个人难逃的命运。

    我们总是假借各种借口进行拖延的本质在于,我们每个人本身就是一个懒人。

    人之所以能够生存下来并成为“万物之灵”,靠的其实就是懒惰的本性,正是因为懒惰,我们才学会了使用各种各样的工具,利用身边各种有利的条件。

    同时,懒惰的本性也导致我们在做改变的时候,总是先要去妥协,尽量少的消耗身体中的能量。

    • 积极废人

    面对拖延,很多人出于对自己改变的决心,也会愿意做出改变的样子,以此来迷惑自己,或是求个自我安慰,但结果却并不好。

    作家李尚龙曾说:“看起来每天熬夜,却只是拿着手机点了无数个赞;看起来起那么早去上课,却只是在课堂里补昨天晚上的觉;看起来在图书馆坐了一天,却真的只是坐了一天;看起来了健身房,却只是在和帅哥,美女搭讪。”

    很多时候我们看似正在改变,却总是被身边的诱惑“截胡”。

    直到时间一点一点的过去,我们才发现现在再去做,早已来不及了。

    我们看似很勤奋,但透过忙碌的假象之后发现,除了时间在一点一滴的过之外,我们并未完成任何事。

    • 约束失效

    罗伊·鲍曼斯特和戴安娜·泰斯的研究清楚地表明,拖延症是一种自我约束失败的形式。我们没有成功的去约束自己的行为去实现自己的目标。我们有行动的意图,但在有意为之的时候,没有必要的自控力去指导行动。

    自我约束是一件极其痛苦的事,我们生而崇尚自由,只要是有一丁点的约束,就会让我们浑身不舒服。

    但一个人的改变往往在于去节制和克制自己,这种约束无疑是我们都想要抵制的。

    拖延的本质在于,我们一直不停的想要给自己套上牢笼,但我们本身就有隐形的翅膀帮我们逃脱,拖延的最后,导致我们只能按部就班,痛苦的生存。

    3.如何摆脱拖延症

    根据加拿大心理学家皮尔斯·斯蒂尔的研究表明:“拖延至少能够通过数学模型被理解或者被总结。”既然拖延症是病,那就一定有药可以治。

    • “情绪困境”

    我们总是难以走出拖延的原因,就包括情绪上的沦陷。

    面对拖延,我们很难做到次次完美的战胜,但对于那些早已精心计划好改变的人来说,失败意味着坠入深渊般的打击。

    无数次对抗拖延的失败,就意味着无数次受到巨大的打击。

    这种情绪被无限放大之后加之于我们身上,导致最终我们即使找到了很多行之有效的方法,也难以真正做到,因为我们早已被磨灭了信心。

    李诞很喜欢写作,但是曾经很抗拒写书,终于有一天他接受出书这件事,因为他想明白了一件事:"你知道人特别可悲的一件事情,就是很难追得上自己的审美。你要写达到你认为的好书,可能憋一辈子也写不出来。但起码你先上场,评判给他人说。你收到反馈,会越来越健康。现在我越来越倾向于不藏拙,优点缺点充分暴露。我决定充分暴露,泥沙俱下。"

    哈特菲尔德也曾说,放松精神的技巧和使其远离烦恼与忧虑的力量,很可能就是我们那些伟人的秘诀。

    最好的抵抗,是永远坚持,永远相信,永远热泪盈眶。

    • “盖房子模型”

    网上有这样一句话很流行,叫做,完成优先于完美。

    一件事情究竟是先去完成重要,还是一定要保证其完美。

    答案其实很明显,对于拖延症患者来说,无疑是先去完成最为重要。

    托尔斯泰说:"世界上只有两种人:一种是观望者,一种是行动者。"

    追求完美的人,大多都属于“观望者”,他们崇尚于在计划进行之前,进行各种计划的准备和增补,直到这个计划看上去足以改变人生,改变命运,甚至改变世界,才愿意付诸行动,但一着手开始却发现是如此困难。

    而先去完成的人,大都是行动派,实干家,他们从不去分析各种繁杂的背景和因素,只要保证大方向上是对的,那么就先去做,做完了再来看那里有问题。

    拿破仑说过:“想得好是聪明,计划得好是更聪明,做得好是最聪明又是最好。”

    有时候,聪明未必是好事,做事情就像是“盖房子”,如果你不能搭建起最简单最基本的框架,那所有的饰品和装修都是没有必要的。

    • “限时原则”

    《小狗钱钱》中有一条72小时原则。当你决定做一件事情的时候,你必须在72小时内完成,否则你很可能永远不会再做了。

    我们面对拖延最好的方法,就是去做,不管其他各种问题,只要你开始去做了,问题自然迎刃而解。

    正如罗振宇所说,"做一件事,它到底靠不靠谱,你坐在家里想是没用的。我们的风格就是,不管三七二十一,主意出来大体觉得靠谱,先干起来。"

    不经历实践的过程,谁也不知道到底能把事情做成什么样,很多事情之所以难以完成,就在于我们想的太过于复杂,而这也是拖延症的根因。

    准备之前,给自己限定一个时间,比如72小时,甚至更短,时间越短越有利于客服拖延,然后没有其他的考虑,就是去做,做完再说。

    • “糖果游戏”

    埃里克·霍弗说,我们永远无法为那些新的事物真正作好充分的准备。我们不得不调整我们自己,而每一次彻底的调整本身就将使自尊心面临一次危机:我们经受着考验,我们不得不证明自己。这需要我们振奋起自信心去面对剧烈的变革,这样内心深处才不会感到瑟瑟发抖。

    我们在进行任何事情之前,其实都难以预料到所有可能发生的问题,所以在计划的进行中,经历短暂的阶段性失败是十分可能的。

    不要害怕意外的发生,即使意外导致我们准备的事情难以完成,也不要放弃进行下去,在有限的时间里去完成尽量多的部分就可以了,没有必要非得全部做好。

    另一个非常重要的层面,也是最好用的方法就是,勇敢面对失败的同时,积极的认可自己的成果,哪怕是只完成了一件小事,也要给自己足够的奖励。

    奖励最大的作用是能够带来满足感,有时候,我们“约束失效”的原因就在于,难以得到满足感。

    • 信念的力量

    电视剧《士兵突击》里,七连被改编后,连长高城被调到装甲侦察营升任副营长。临走前,他在团长办公室,这样评价许三多。我认识一个人,他每做一件小事的时候,都像救命稻草一样抓着。有一天我一看,好家伙,他抱着的已经是令我仰望的,一颗参天大树了。这要是搁以前,我什么都瞧不上他,因为他执拗的像个傻子。可现在一看,信念这玩意儿,真不是说出来的,是做出来的。

    信念不是说着玩的,一个有信念的人,往往很难遇到拖延的问题,即使遇到各种各样的诱惑,也能够游刃有余的应对。

    信念的树立需要我们去找到自己真正想要做的事情,很多人之所以对所有计划都会排斥,根本原因就是因为这些计划本身就不是自己想要的。

    我们应该学会在追求信念的过程中不去迁就,不去做那些改变我们价值观的事,而这无疑是最难的。

    END

    作者:索小嗨,专注成长干货分享。坚信慢慢来,才能快,自律改变人生的信条。公众号:索小嗨,这里是年轻人的成长杂货铺。

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