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如何养成习惯性自律?

原创
2020-03-23  冰哥笔记
听一首轻音乐,
看一篇我的文,
正文约
4300字,

阅读时间预计9分钟。


相信我,看完这篇,你会对自律有一个崭新崭新的认识。
 
想必很多人也会有过这样的情况:当自己在自律的驱动下,写完一篇文章、做完一个工作、学习完一个单元,会长舒一口气,并发出感叹的声音(也可能在心中)——啊!终于完成了!
 
那么,我要告诉你一个真相——这根本就不是真正的自律!
 
真正的自律,带给你只有快乐,而不是如释重负!
 
在电影《银河补习班》的最后,在马皓文的努力下,马飞的作文被成功的判了22.8分,排进了年级前十。而接下来的一幕,可能是不少人都熟悉的画面,一众老师与马皓文他们一起走在教学楼下,看着考过试的同学们,撕烂试卷和书本,扔得漫天飞扬(现实中真的如此)。

 
阎主任说:“孩子们辛苦这么多年,考出了好成绩,高兴一下,有什么问题?”而这时,马皓文的回答让人深思:“如果刚刚考了高分的孩子,都如此迫不及待地要扔掉自己的课本和试卷,我很担心他们是不是真的热爱学习。学习难道不是一个人一生的习惯吗?
 
那么我们也思考一下,如果我们的自律带给我们的,是完成某个任务之后的如释重负,那么这样的自律,真的对我们有意义吗?而据我观察,这样的自律,在最后,都成了我们三分钟热度的罪魁祸首。
 
有句话叫做:选择大于努力。这并不是说努力不好,只是如果方法不对,努力就白费。今天,我就给大家认真分享一下,如何让自己养成真正的习惯性自律。
 
我自己就是从这个方法中,慢慢地成长起来的。就拿我从一月份开始坚持的扎马步来说,这么枯燥的动作,换做是以前的我,是绝对不可能坚持超过三天的。但直到现在,我还是会每天花几分钟扎一扎马步。我也获得了很明显的改善,下盘更稳定,而且还治好了我的鼻炎。
 
废话就不多说了,接下来进入正文!字数挺多的,大概4300+字,但请答应我,一定要看完!这将会改变你眼下糟糕的生活。

 
 
1、真正的自律到底是什么?
 
正如我刚刚说的那句:真正的自律,带给你的是真正的快乐,而不是如释重负!
 
那么,到底什么是真正的自律呢?
 
5点起床,在一声大喊“加油”后,开始忙碌的一天。
简单的早饭后就直接进入工作/学习状态,趴在桌子上一动也不动。
接着午饭时间,迅速吃完,稍作休息,又继续重复上午的状态。
一直到晚饭。
晚上睡觉之前也是一样。
终于到了睡觉时间,你才长舒一口气自言自语道:“啊~终于可以睡觉了!”
日复一日,从周一到周末,从不给自己喘息的时间。
这,真的是自律吗?
 
我倒觉得,如果可以不吃不喝,完全可以代替机器了!
所以,到底什么才是真正的自律?
两个字:目标!
你的目标是什么?
有人说:我的目标是就是学好英语!那么这个“好”,到底怎么才算好呢?是熟练掌握26个英文字母,还是会说一句“hello”?
 
所以,这样的目标,根本就不是目标。它只会成为你焦虑的源泉,在你所谓的自律过程中,你将会受到源源不断的来自外界的打击。到最后,你的所谓自律,会压垮你!
 
所以,明确的目标很重要。当你明确知道自己想要什么,明确了解自己想要在一个时间段内做到什么水平,那么你才能够开始真正的自律。
 
 
2、自律的误区,你中了几个?
 
你要记得,自律只是过程,而不是目的。如果你把自律当作目的,那么每天萦绕在你脑海里的就只是——“我要变得自律!”“我不能那样做,那样会让我不自律!”“我怎么能那样做呢!”于是,口号、鸡汤、懊恼,会渐渐腐蚀自己,如古人所言:“一鼓作气,再而衰,三而竭!”
 
误区一:把工作排满每天的规划,就是自律。
 
有人总觉得玩游戏等娱乐,就是自律的天敌——一旦玩游戏,就是不自律了!
醒醒吧!娱乐才不是自律的天敌,而不娱乐的你,只会被所谓自律迫害!
试着想想——每当我们面对工作规划表上一整天的工作任务,我们是不是恨不得黑夜能够再长一点、再长一点。

所以,别只是工作,也要娱乐。学学著名作家村上春树,每天上午四点起床、跑步、写文,而下午则是他的休闲时光。这才是真正的自律。

 
误区二:自律就是用意志力死撑。
 
就拿健身说吧。
你觉得,怎样健身才是更好的健身方式?
有人说:“我每天让自己做100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100次哑铃、5公里跑步,虽然很累,坚持下来就好了。”
那么,你会跟着他的方式去做吗?
我想大多数人不会那么傻,一下子让自己做那么多的运动,这不是在死撑,这是在撑死自己。
运动这东西,一定要根据自身的情况制定运动规划,不然,要么你会主动放弃,要么你会累死自己。
 
误区三:自律就是自虐。
 
上面的情况才是自虐,而真正的自律,不仅不是自虐,反而会让自己感受到愉悦和身心各方面的成长。
 
误区四:别人的自律规划可以直接搬来自己用。
 
每个人的情况是不同的,每个人的起点也是不一样的,别人的规划能够执行下来,也一定是经过自身实际测试不断完善出来的,但是,不一定适合你。就像,别人能一下子做100个俯卧撑,你却只能做10个,那么这个自律规划用在你身上,我相信你撑不了两天的。
 
 
3、如何让自己变得真正自律?
 
如《银河补习班》里,马皓文对自己的儿子马飞说的:“人生就像射箭,梦想就像箭靶子,如果没有箭靶子,你每天的拉弓就毫无意义。”
 
这里就说到一个重要的东西——梦想——箭靶子
 
记住,梦想不是鸡汤,而是确确实实的目标。就像射箭,20米外的箭靶子是你的目标,但是2000米外的箭靶子就纯粹是梦了!

 
第一、要有一个理性的梦想。
 
这第一点就是要让自己的梦想理性一点。那么,什么样的梦想才是理性的?
 
比如,打篮球。打篮球的目的有很多,有人为了耍酷,有人为了成为职业运动员,还有人为了健身。那么,现在假设你已经28岁了,给自己定了一个梦想,成为NBA历史上最伟大的球员。你觉得这个梦想怎么样?
 
说点篮球专业的。你已经28岁了,在篮球领域,28这个年龄可以说是当打之年,但如果你从现在才开始训练,要训练多少年才能有专业运动员的水平?即便你很天才,两年让自己的水平达到了专业级,那么,你怎么能确定自己能进入NBA?即便你能进入NBA,以你的能力和年龄,你觉得你坐在饮水机旁的时间多,还是上场打球的时间多?即便你能上场打球,以你的身体素质,能和乔丹比吗?
 
所以啊,理性点,有一个理性的梦想,才不至于让自己整天白日做梦。
 
第二、有了梦想,然后具体化。
 
就像我之前举得那个例子,你想学好英语,可以,那么具体学到什么程度呢?比如说,你想通过学习英语,考取英语等级证书,比如是专业八级等级;再比如,能够用英语和外国人正常交流等等。
 
你有了一个具体的目标,才能知道自己该怎么做。
 
如果说没有具体的目标呢?就像学好英语,你的做法可能就是今天背三个英语单词,明天背两个英语句子,再过些天,你可能就不愿学习英语了。
 
第三、目标细分,制定规划。
 
有了具体的目标,接着要做的就是细分目标。
比如,你的年目标是记住1500个单词,那么,你每个月就需要记住125个单词,一天只需要记住4、5个单词足以。
其实目标细分的好处也就在这,年目标很难实现,但细分到一天的目标,你会发现太轻松了。
 
当然,制定的规划也不要太机械,学会让自己休息,这样才能有充足的精力去做更多事。
 
第四、时常记得总结。
 
每个月甚至每周总结一下,回顾这一个月/周以来,自己收获了哪些、失去了哪些、做到了哪些、没做到哪些、日后改进的方法等等。
记住,如果没有达到期望值,也不要责怪自己,你要做的是,在接下来的时间,如何让自己达到期望值。
当然,总结的意义还在于,我们可以及时对自己的规划进行改善。又想到了那句名言——我们不可能一下子就做出一个完美的东西来。
 
接下来,就是私享时刻,这些小习惯,让你的自律像玩手机、玩游戏一样简单!打起精神了~

 
 
4、几个小习惯,让自律像玩手机一样简单。
 
习惯一:用你最喜爱的方式去自律。
 
我很喜欢运动,这很多人都知道,但是,我并不是喜欢所有的运动项目,就比如说——跑步。
 
从小到大,我在跑步方面就没有任何的天分。记得中考时,当体育老师以为我能很顺利的通过800米跑步测试,我却跑了个全班倒数第三。是的,我的长跑非常烂,而且至今都没有改善。
 
在一开始的健身方式里,我也刻意让自己坚持跑步,但是,没过几天,我就彻底将自己打回原形,停止了跑步,甚至不愿再健身了。
 
好在机智如我,我就把跑步这项运动,从我的健身规划中彻底删除。没了跑步,我还不能健身了吗?简直笑话!我还可以打篮球、可以游泳、可以用小哑铃当健身器材、可以跳绳、可以打羽毛球、可以爬山,甚至还可以练练一字马等。
 
没了跑步,我一样可以健身,一样可以自律。

 
习惯二:喜欢玩手机,就玩出花来。
 
我喜欢玩手机,更喜欢玩电脑。但如果真的让我放开了玩,过不久我就成为一个游戏瘾君子了。
 
那么,我们是不是可以把手机或电脑玩出花来呢?
 
当然了,我并非专业玩机党,也没有程序员那些高深的技术。但我同样可以靠着自己基础的数码技术,玩得更花一些。
 
比如,研究如何让拍照拍得更好看一些,视频如何能做得更酷炫一点;
比如,手机用哪些软件,能提高效率,哪怕是买东西更快捷,玩游戏更快;
比如,如何让电脑启动更快,使用速度更流畅,我最讨厌的就是电脑反应迟钝;
再比如,研究如何做一个网站,就像我做了一个博客网站,即便没什么流量,起码也可以当作自己亲手做出的一个东西了。
如果以上技能自己不会,这就促使着我去学习。
 
所以啊,玩手机和被手机玩,完全是两个概念,我们要做就做玩手机的人。
 
习惯三:困了就睡会。
 
我们是自律,不是打仗,休息好,才能有精力做更多的事,即便是打仗,几天不休息,你能扛得动那么重的机枪吗?
 
我一天中,有两个比较困的时间点,一是在午饭后1-3点,另一个是在晚上9-10点半。
 
有句话这么说:中午不睡,下午崩溃。对我来说,不困还好,一旦困,还没有得到休息,别说一下午,连着晚上也基本废掉了——身体难受的感觉,根本就没心思做事。
 
所以,一旦困了,我就睡一会。当然了,并不是使劲睡,20-30分钟足以。我一般会定两个闹钟,20分钟一个,30分钟一个。这样的休息,足够让我拥有充沛的精力。另外,午休那一会,我是不建议休息超过40分钟的,我记得有一次我睡了两个小时,真的是感觉自己仿佛穿越了似的。
 
还有,晚上10点,我是会去睡觉的,这也让我养成了早睡早起的好习惯。
 
习惯四:工作学习,保持注意力集中。(最后一个)
 
如何让自己保持注意力集中?
 
用读书举例。站起来拿着书本读书,会更让自己专注。这个方法是我在4年前开始写作那会发现的。那个时候,我经常是下午去图书馆读书,一开始就是坐在图书馆的书桌那读书,读着读着就犯困,而且经常跑神。后来,我就干脆不去书桌那里了,直接在书架之间站着读。还别说,读书的效率明显好多了。
 
另外工作的时候,比如写一篇文章,我会把手机放得远远的,无论收到多少消息,我都会在写完文章后再去查看。这也让我写文的效率大大提高。
 
 
结语
 
1、自律这东西,是你永远模仿不来的,我们一定要根据自身实际情况,来制定合理的自律计划。
 
2、养成自律习惯并非一日之功,更不要太着急看到多么大的效果,先成习惯,再说改善。
 
3、希望大家都能做一个真正自律的人,而不是为了自律而自律。

END



作者:冰哥,写接地气的文字,做一个文字的追光者,带你一起探索世界。

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