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怕自己练不出大长腿?记牢这几个动作,练腿并不难

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2020-04-06  全球健身...

现在大多数女性朋友们都在追逐着大长腿而走进健身房开始锻炼,在这个过程中其实就是对双腿的锻炼。那么你有没有害怕过在这个锻炼过程中会将自己的双腿越练越粗,本想要练出一个大长腿但是练完之后却得到一个大象腿?这也是为什么许多人不想练腿的原因之一,但是事实上适当地对双腿进行锻炼并不会让其变粗。双腿变粗的原因是体脂率太高,脂肪积累在皮肤之下这样就会让双腿很粗,并不是肌肉多的缘故。

而不进行双腿训练只进行减肥的话,并不会改变腿型,O型腿减脂过后还是O型腿。如果你想要改变自己身型,那么就一定要进行力量训练。在众多力量训练中,对于女性们来说最重要的莫过于对臀腿的锻炼。

因为走在大街上人们首先看到的就是你的身材比例,臀腿训练的目的之一就是改善身材比例。按时进行规律的臀腿训练,可以起到提臀瘦腿的作用。从这里看,瘦腿提臀相当于将腿部变长变细,因此也就形成了大长腿,当然了进行臀腿训练的好处并不只有改善双腿的外形,它带来的效果对我们身体健康有很大的好处。

在臀腿训练时我们一般都会选择自重或者是小重量的训练方式,但如果想更快获得大长腿,建议你还是去健身房训练。因为健身房里有专业的器械,可以完成高难度的动作,相应地获得的锻炼效果也很明显。接下来就给大家分享几个在健身房很受欢迎的臀腿训练,帮助你达到目的。可能大家一看到健身房练腿,第一个想到的动作就是深蹲。但深蹲已经讲过太多太多,今天我们就不介绍深蹲,介绍其他的训练动作。

动作一:腿举

首先仰卧在腿举凳上,双手紧握手柄,后背和头部紧靠在靠垫上面。然后双脚分开与肩膀同宽踩在踏板上面并伸直将踏板推到最高处,然后缓慢屈膝将踏板落下,直到大腿和小腿垂直即可。然后进行重复训练。

动作二:负重臀桥

这个动作与普通的臀桥相似。首先找一个固定的板凳,将上背部靠在上面,下背部和臀部悬空。双腿屈膝踩实脚面,脚之间的距离与肩同宽。然后将负重物(高脚杯、杠铃等)放在自己的腹部上方,双手紧握保持稳定。然后将臀部向上抬起,让上半身与大腿平直后进行还原。

动作三:跳箱

首先调整一个合适的高度,双脚分开站立让脚距与肩同宽,自然站立于箱子前方。挺胸收腹,屈膝下蹲,然后迅速向前方跳去,以深蹲的姿势停在箱子上面。然后双腿依次回到地面,还原重复进行。在后撤的时候一定要注意安全不要滑倒。

对于塑形的女性朋友们来说,上面这三个动作每组进行十五次训练,一次训练做三组左右。当然如果你感觉训练量太弱的话,可以自己加入一些喜欢的训练,这样获得大长腿才有保障。如果你体脂率太高,那就不要心急先减脂然后进行上面这些训练,这样你的大长腿才明显。

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